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Se você imediatamente entrou em alguma loja de suplementos (física, ou virtual) tem que ter reparado a quantidade de produtos e perspectivas que o mercado oferece atualmente. Você por ventura poderia atravessar horas e horas nessas lojas e ainda desta maneira não saberia quais suplementos obter, ou o que qualquer um deles podes fazer por você. Em razão de bem, nessa postagem vamos falar um pouco dos cinco suplementos que consideramos o melhor gasto proveito do mercado e que talvez você devesse meditar em comprar.


Podemos narrar que a Whey Protein é a rainha dos suplementos. Popularmente chamada de Whey, a proteína do soro do leite é a mais nobre entre todas as algumas proteínas que temos a aplicação pela face da terra. MuscleMass Tip: Se você não tem suplementos no armário e está em dúvida de qual deveria adquirir, não imagine duas vezes, compre uma Whey Protein!


A Whey Protein é só um complemento da sua alimentação. Ela não deve ser utilizada como referência primaria de proteína da tua dieta! Se a Whey Protein é a rainha dos suplementos, o Multivitaminico é o rei! MuscleMass Tip: Obviamente você necessita ingerir frutas, legumes e vegetais no cotidiano bem como! Afinal nada substitui uma boa quantidade desses alimentos in natura.


Outra dica significativo, utilize de preferência um multivitaminico importado. Eles são melhores, mais completos, oferecem versões específicas para homens/mulheres e com efeito Time Release. A Creatina é um dos suplementos mais efetivos e procurados do mercado por um pretexto bem fácil, os resultados aparecem veloz. A Creatina é encontrada naturalmente na carne (principalmente carne vermelha) e é produzida naturalmente no nosso corpo humano de lado a lado dos aminoácidos Glicina, Arginina e Metionina.


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Esse método acontece nos rins, fígado e pâncreas. Aproximadamente 40% da Creatina que circula no corpo é livre (Cr), sempre que o restante, sessenta por cento, é armazenada na forma de Fosfato Creatina (CP). MuscleMass Tip: Por ter um valor relativamente nanico e por todas essas reações químicas que ajudam a construir um ambiente anabólico pra construção de músculos, a Creatina é ainda hoje um dos suplementos com melhor custo benefício do mercado! Para maximizar os resultados e impossibilitar sobrecarga do corpo humano, ingira uma quantidade significativa de água quando estiver suplementando com Creatina.


Outra dica que ajuda a potencializar os efeitos da suplementação com Creatina é utilizar Carbo Loading uma, ou duas, vezes por semana. Outro suplemento que não pode permanecer de fora desta relação é a Glutamina. Chodó do enorme ídolo dos ectomorfos e 3 vezes Mr. Olympia Frank Zane (que prontamente usava esse aminoácido isolado lá pela década de 70) a Glutamina é o aminoácido não primordial mais abundante em nosso corpo e representa quase 60 por cento da massa magra esquelético. MuscleMass Tip: Para utilizar a Glutamina como suplemento certifique-se de estar com um excelente plano nutricional e com a dupla de ferro no seu armário (Whey e Multivitaminico) para potencializar os resultados. Assim como famosos como aminoácidos de cadeia ramificada os Branched-chain Amino Acids (BCAAs) são a combinação de 3 aminoácidos significativas, Leucina, Isoleucina e Valina.



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  3. Tome diariamente chá de cavalinha, chá verde e alcachofra (assistência fluido de dreno nos rins)

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  5. um xícara de chá de erva-cidreira com adoçante + um cookie integral light

  6. 4 - Toranja

  7. 1 colher de sopa de casca de laranja


  8. Comer excessivo


Esses 3 aminoácidos cumprem um papel fundamental pela síntese de proteínas pela ativação do mTOR (Mammalian Target of Rapamycin) estimulado principalmente a partir da Leucina. MuscleMass Tip Suplementar com BCAA’s tem um custo grande, porém diretamente proporcional aos resultados obtidos com sua suplementação. Entretanto sem uma dieta adequada os resultados serão pífios e você vai acabar desperdiçando dinheiro.


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Se ter de priorizar a ingestão de BCAA’s para economizar, de preferência a todo o momento ao pós-treino! Hoje a industria da suplementação apresenta uma amplo quantidade de produtos que asseguram deixar você forte e definido com a mesma velocidade que Usain Bolt corre os 100m rasos. Nosso corpo não funciona dessa maneira! Elaborar músculos é um modo longo e abundante em obstáculos. Dessa maneira use teu dinheiro racionalmente, investindo em uma bacana dieta e com a quantia que sobrar adquira suplementos pontuais. Modelo: se sua situação permitir, compre essa lista toda! Se não, dê preferência pra Whey Protein, Multivitaminico e Creatina.



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